5. 《认知觉醒》_重复实践 反复 教授他人

概述

       本篇文章是认知觉醒的读书笔记.

书中的精彩瞬间

1. 所谓心智，通俗地说，就是我们看待人和事的态度，以及由此做出的判断与选择
2. 人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
3. 人类与这个世界上的其他动物已经迥然不同，在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。这样的大脑构造导致我们总是陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈。
4. 我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
5. 我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。
6. 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。
7. 成长就是克服天性的过程。
8. 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。
9. 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
10. 无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
11. 焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
12. 人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
13. 社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。
14. 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
15. 对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
16. 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
17. 这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
18. 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
19. “学霸”和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上：谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。消除模糊之于学习和认知的意义，不可不察。
20. 美团创始人王兴的这句话引起了很多人的共鸣：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。
21. 具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
22. 当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
23. “凭感觉”——察觉潜意识发出的信息。
24. 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
25. 只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。
26. 元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力
27. 人的思维就好比一把锤子，它不但能钉钉子，还能复制出另一把锤子来锤打自己。
28. 当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
29. 吾日三省吾身。
30. 提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。是的，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。
31. 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
32. 不过理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。
33. 我们希望成为一个会说话的人，那么遵守一个原则：想两遍再说。脱口而出的话往往出自本能，如果我们能在那句话说出口前先停一两秒，用理智脑再审视一遍，或许马上就会改变主意、换一种说法，甚至选择保持沉默，毕竟有时候最好的回答就是不回答。
34. 元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。
35. 每一次克制自己，就意味着比以前更强大。每克制自己一次，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。
36. 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
37. 所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。
38. “正确的方法”通常具有以下四个特征
    a. 第一，有定义明确的目标。
    b. 第二，练习时极度专注。
    好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。如果在做A的时候想着B，在做B的时候又想着A，那么意识工作的深度不够，潜意识也无法顺利开启，这种边界不清的习惯对能力提升伤害很大。李大钊也说过：“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！”说明界线分明的习惯对人性情和能力的培养都很有好处。
    c. 第三，能获得有效的反馈。
    d. 第四，始终在拉伸区练习。
    当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
39. 距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。
40. 从知道到做到是一种巨大的进步，然而自己知道或做到是一回事，让别人知道或做到又是另外一回事。
41. 逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
42. 深度学习有以下3个步骤：
    （1）获取高质量的知识；
    （2）深度缝接新知识；
    （3）输出成果去教授。
43. 如何深度学习
    一是尽可能获取并亲自钻研一手知识。
    二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。
    三是反思生活。
44. 绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。
45. 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联。
46. 如何获取关键能力
    首先，手中有“锤子”；
    其次，输入足够多；
    再次，保持好奇心。
47. 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
48. 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
49. 有效关联新知识的三个方面：
    一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应；
    二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动；
    三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
50. 是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。
51. 科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
52. 找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。
53. 你肯定记得“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
54. 一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。
55. 在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。
56. 一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。
57. 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
58. 因为做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。
59. 你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。
60. 聪明的思考者都知道“想清楚”才是一切的关键，在“想清楚”这件事上，他们比任何人都愿意花时间，而普通人似乎正好相反，喜欢一头扎进生活的细节洪流中，随波逐流，因为这样似乎毫不费力。于是在普通人眼里是“知易行难”，而在聪明人眼里是“知难行易”，这一点值得我们反思。
61. 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。
62. 我此前一直强调“想清楚”的重要性，但当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候，就要依据前人的假设先行动起来，只有这样，我们才能更接近目标的本质，才能想得更清楚。
63. 思考很重要，但光想不做，贻害无穷。
64. 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
65. 只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。
66. 当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。
67. 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
68. 路径依赖：当我们长期进行一种行为的时候，大脑会慢慢形成一个专门处理这个行为的“绿色通道”，所以当自己面临相似的场景时，大脑会对这种行为进行优先选择，并进一步形成自动化反应。
69. 拥有多纬度视角需要遵循的几点原则
    1. 勤移动，尝试用不同视角看问题。
    2. 善于学习。有些时候我们之所以看不到一些角度，是因为自身学识不够，不知道有那个视角存在。
    3. 要开放，保持客观不臆断。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。
    4. 寻求帮助。
    5. 多运动。
    6. 常反思。
70. 不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。
71. 一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。
    a. 有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
    b. 有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
    c. 有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
72. 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。
73. 一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。
74. 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
75. 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。
76. 我们同为人类，基本配置都差不多，没有谁的大脑更加特殊，但是人们在大脑的使用上确实有差异。
77. 仅凭借强烈的愿望做出的决定就是情绪决定。
78. 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。
79. 读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。
80. 脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。
81. 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力，而我们每个人的命运不就是各种选择的结果吗？所以阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。
82. 人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，而认知能力极度依赖思考能力，可以说，思考能力是我们立足现代社会的根本竞争力。
83. 在初读的时候，一定要让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配。
84. 阅读是为了改变。很多人以为一本书只要读完，读书的过程就结束了。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。很多人的阅读仅停留在表面，读的时候觉得这里好有道理、那里好有道理，读完之后就不闻不问了，然后迅速转移到下一本书中，这种满足于录入的阅读造成的一个直接后果便是，一段时间之后再去翻这本书就好像之前没有看过一样，所有的痕迹都烟消云散了。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。
85. 只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。
86. 即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。
87. 费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
88. 开始读书，要浅。浅到刚开始就可以居高临下。
89. 教授他人会逼迫我们通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，甚至让外行人也能听得懂，而写作的优势就在于它可以让我们在磨炼这项技能的路上不断调整、反复修改，直至自己满意。
90. 运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。
91. 认知越清晰，行动越坚定。
92. 无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待。
93. 如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。

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