面对裁员风险，我们该如何提升体能素质？——探讨年龄与体能的关系_提升体能年龄的方法

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当你看不到别人的缺点时，你就能从别人的行为、语言、思想中得到无限的智慧。

前言

大厂裁员，称35岁以后体能下滑，无法继续高效率地完成工作；体重上涨，因为35岁以后新陈代谢开始变慢；甚至坐久了会腰疼、睡眠困扰开始加重，在众多的归因中，仿佛35岁的到来，会为一切的焦虑埋下伏笔。实际上，生理年龄不代表全部，体能素质的下降更与日常行为相关。

随着社会的发展，职场竞争日益激烈，许多大厂开始裁员，其中一个原因是员工的体能下滑导致工作效率降低。在这个信息化、智能化的时代，保持健康的体能素质已经成为一个越来越重要的话题。然而，很多人普遍认为35岁以后会出现生理衰退，这种观念是否正确呢？本文将从科学角度探讨35岁以后的身体状况，以及如何通过日常行为来改善和保持良好的体能素质。

你现在身体的体能状况如何？你有身体焦虑吗？

说实话，我身体确实不好，也有焦虑。但是，我们可以从科学的角度来探讨这个问题。

实际上，35岁是一个相对成年的年龄段，但并不代表身体已经开始衰退。个体之间的差异很大，而且身体素质的下降主要取决于个人的生活方式和习惯。如果一个人长期缺乏运动、饮食不规律、熬夜等不健康的习惯，那么即使年龄不大，身体素质也会下降。相反地，如果一个人长期保持健康的生活方式，那么即使年龄较大，身体素质也可以保持较好的状态。

因此，从自身经验和观察来看，在良好的生活习惯下，即使是超过35岁的人也可以保持比较好的身体状况。当然，随着年龄的增长，身体的机能会有所下降，但通过适当的锻炼和保持健康的生活方式，可以延缓身体功能的衰退，并保持身体的良好状态。

特别是对程序员或者长期做着办公的人群，更要经常起来活动活动。

小蓝每天都锻炼身体。
正常情况下，小蓝每天跑 1 千米。如果某天是周一或者月初（1 日），为了激励自己，小蓝要跑 2 千米。如果同时是周一或月初，小蓝也是跑 2 千米。
小蓝跑步已经坚持了很长时间，从 2000 年1月1日周六（含）到 2020年 10 月 1 日周四（含）。请问这段时间小蓝总共跑步多少千米？

import os
import sys
import datetime
# 请在此输入您的代码
start=datetime.date(2000,1,1)
end=datetime.date(2020,10,1)
days=datetime.timedelta(days=1)
ans=0
while end>=start:
  if start.day==1 or start.weekday()==0:
    ans+=2
  else:
    ans+=1
  start+=days
print(ans)
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如何保持规律性运动？

如何保持规律性运动，我在之前的文章也提到过一些，比如「如何优雅有效利用周末和下班时间？」

保持规律性运动需要以下措施：

1. 制定合理的目标。制定个人的运动目标，设定时间表并记录进度。例如每周要进行几次运动，每次运动的时间和强度等。这样可以让你更有动力去坚持规律性运动。

2. 克服拖延。拖延是运动计划的主要杀手。要克服拖延，可以采用一些策略，例如事前做好计划、找到适合的运动伙伴、避免不必要的干扰等。

3. 寻找适合自己的运动方式。每个人的身体状况和兴趣爱好不同，因此应选择适合自己的运动方式。例如快走、跑步、游泳、瑜伽等等。选择自己喜欢的运动方式，可以增加运动的愉悦感，从而更容易坚持下去。

4. 坚持不懈。要坚持规律性运动，需要付出努力。有时候，可能会出现一些困难，例如天气恶劣、时间不够等。但是，只要愿意付出努力，坚持下去，就可以逐渐培养起规律性运动的习惯。

个人经验是，我经常设定每周的运动目标，例如每周跑步三次、游泳一次等。并且，我会用一个应用程序来跟踪我的运动进度。这样我就可以及时记录我的运动情况，以便更好地评估我的进度和明确下一步的计划。同时，我也会找到一些合适的运动伙伴，和他们一起锻炼，互相激励。这样，我就可以更容易地坚持下去。

你有哪些健康生活的好习惯？

普遍的健康生活好习惯：

1. 均衡饮食：食物是人体获取营养的主要来源。合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质是保持身体健康的关键。

2. 多喝水：我们的身体需要足够的水分来保持正常的身体机能。一般建议每天要喝八杯水，但具体的饮水量还要根据个人条件和环境来决定。

3. 锻炼身体：适当的运动可以帮助我们保持身体健康。可以进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，也可以进行力量训练如举重、俯卧撑等。

4. 良好的睡眠习惯：睡眠时间和睡眠质量对我们的身体健康有着重要的影响。每晚最好保证7-9个小时的睡眠时间，睡眠环境要安静、舒适，不要过度使用手机和其他电子设备。

5. 减少压力：高压力会对我们的身体产生负面影响，所以要学会减压。例如，可以采用冥想、瑜伽、听音乐、泡澡等方法来放松身心。

后记

35岁并不代表生理功能大幅度下降，这更多是一种偏见和焦虑。实际上，我们可以通过合理的饮食、锻炼和日常行为来保持身体健康和体能素质。例如，每天进行适量的有氧运动和力量训练，保证充足的睡眠时间，避免过度坐着和使用电子设备等，都可以帮助我们保持身体健康和体能素质。同时，我们也可以咨询医生或健康专家，定制适合自己的健康计划。

总之，35岁并不是身体健康和体能素质下降的标志，只有我们从日常行为养成健康的习惯，才能保持身体的健康和活力。

转载自:https://blog.csdn.net/u014727709/article/details/132155872
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