如果符合这7点，说明你经历过职场PUA。

今天聊聊在职场中比较普遍，但又容易被忽视的问题——职场PUA。

工作是为了更好的生活，但有时候可能会发现，这份工作怎么越做越不对劲，感觉像是偏航了。

简单来说，职场PUA就是一种精神控制，常常以批评和否定的形式出现，悄无声息地消磨着打工人的自信心和自我价值感。

分享7个职场PUA的小信号以及反PUA的方法，教你侦察职场PUA，练就职场反PUA体质！大家可以参考一下。

一 职场PUA的7个信号

1 遭遇职场冷板凳

如果你在工作中感到被领导忽视、边缘化，那么很可能正在经历这种“冷板凳”待遇。

可能表现为领导不给你分配核心工作，只让你做一些边缘杂活，或者干脆让你无所事事。

如果遇到了这种情况，我们需要判断这种打压的程度。是领导一时的情绪发泄，还是针对你的长期策略？知道何时该坚持，何时该放弃。吐槽和抱怨并不能解决问题，只有积极面对，才能找到解决之道。

2 有功抢功劳，有过则甩锅

首先说抢功。职场是个合作与竞争并存的地方，项目成功了，大功劳却被别人拿走，而自己似乎只是个小角色。领导作为团队的决策者，他们会占据更重要的位置，这是社会运转的一种规则。

再来说甩锅。事情没做好，责任落到你的头上。这时候，要先区分情况，看是不是在为领导或者其他人背锅。

3 领导时常隐性刁难

隐性刁难往往不是当面责难，而是更隐晦、更难以捉摸。

领导隐性刁难下属的5种常见方式：

第一，给你分配难搞的人去沟通。往往棘手又得罪人，但领导却好像看不见一样，直接甩给你。

第二，把困难的任务一股脑儿交给你处理。这些任务可能是个烫手山芋，大家都知道难搞，但领导就是选中你。

第三，给你分配超量工作。明明一个人根本搞不完，但还是得硬着头皮上，这种压力，让人喘不过气来。

第四，让你去办那些大家都知道会挨喷的事情。简直就是让人去当“炮灰”，挨了骂还得自己扛着。

第五，让你加班加点去推进那些一看就没戏的事情。这种时候又气又累，但又不知道该怎么办。

面对隐形刁难，如果你有经验，就能提前看出端倪；如果阅历尚浅，那就得多留个心眼儿，别等到事情搞砸了再后悔。不要轻易被领导的言辞所激怒，更不要冲动地做出决定。

职场上没有永远的敌人，也没有永远的朋友，只有永恒的利益。时刻去提升自己的能力和价值，即使面对领导的刁难，你也能有足够的底气和实力去应对。

4 遭遇同事的阴阳与霸凌

职场中的阴阳和霸凌，是暗中打击自信、贬损他人。

往往不是明目张胆的辱骂，而是以察觉的方式。比如，领导的心腹或嫡系可能会在人前人后对你进行阴阳怪气的评价，让你感到不舒服。

这时不要轻易被对方的言辞所激怒，职场中的冲突往往不是简单的对错问题，而是涉及到复杂的人际关系和利益纠葛。我们要尽量避免直接冲突，比如可以寻找其他同事或朋友的帮助和支持。

5 画大饼，被作弄

有些领导不仅喜欢画饼，还喜欢捉弄下属。他们会给下属设定一些不切实际的目标，然后在下属努力完成后，却以各种理由不兑现承诺。

领导们常常会给我们描绘一幅美好的蓝图，承诺只要我们努力工作，就能获得丰厚的回报。然而，很多时候这些承诺只是口头上的，并没有明确的标准和计划。

如何识别这种“画饼”呢？其实，只要你稍加留意，就能发现其中的端倪。比如，领导在给你画饼的时候，是否给出了明确的目标和计划？是否有具体的奖励措施？如果这些都没有，那就要小心了，很可能你只是在被忽悠而已。

6 掉入挖坑埋雷陷阱

有时候领导知道你的性格弱点，还故意让你去做一些容易出错的事情。

或者让你去做一些急事、救火的事，不给你太多思考的时间。这种活儿，看似紧急重要，但其实隐患多多。一旦出了问题，你就是那个背锅的人。

还有一种更高级的玩法，就是领导不跟你交代清楚细节，只给你几句话，让你摸不着头脑。然后让你做规划，反复跟他对齐。

这些挖坑、埋雷、不交代细节的做法，其实都是在打压。

7 无端被孤立和排挤

大公司都有一套考评制度，360度考评。有时候，一些人会在考评时故意打差评，甚至罗列一些无关紧要的事情来放大失误。

常言道，小公司做事，大公司做人。小公司往往更注重执行力和效率，而大公司则更看重人际关系和团队协作。在大公司里，做人甚至比做事更重要，因为做不好人，很可能就会被人排挤。如果遭遇排挤，要尽量保持冷静和理智，不要让自己陷入被动的局面。

二 反职场PUA的5个方法

工作的逻辑就是用高效的方式，追求更好的效果，轻松上班，开心赚钱。分享5个反职场PUA的方法。

1 责任心要适度

凡事都得有个度，别把自己当作超人，啥事都往自己身上扛。工作再多，身体垮了啥都没了。公司的好员工有很多，但你的幸福人生只有一个。工作是为了生活，不是卖命，工作适可而止。

2 别为犯错而焦虑

工作中犯错是难免的，别一出错就紧张。拿多少钱，就负多大责任。工作别太往心里去，别让它影响了你的心情。人生苦短，不值得为工作烦心。

3 别盲目满足领导的期待

领导给出期待的本质是管理手段，是为了压榨更多生产力。领导的PUA，听听就好，不必上脑。不要为了满足领导的期待委屈自己，他的夸奖和批评都不是评判自己的标准。

4 别太在意他人的评价

无论是夸奖还是批评，言外之意可能只是想让你按他们的想法做事。从评价中挑对自己有用的听，别的话就当耳旁风。

5 同事不一定是朋友

上班时大家是同事，下了班就是路人。别轻易把同事当朋友，职场上竞争多、利益大。把同事当朋友，万一不欢而散，上班非常尴尬。

6 将工作和生活分开

工作和生活分开，别让工作打扰生活。下班后，好好享受自己的时间，做做喜欢的事，好好享受8小时以外的人生，不要因为工作影响生活，工作是为更好的生活。

最后，我想说。我们很多时候都给工作赋予太多意义，但它也只是生活的一部分而已。

咱们别内卷，别内耗，工作就是来赚钱的，别让它消耗你。做好自己擅长的事，轻松自由，这样的职场生活才是最棒的！

希望大家都远离职场PUA，能有个健康无忧、平衡快乐的职场生活！

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