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作为一名程序员,不可避免地要长时间坐在电脑面前敲打键盘。
从传统中医的角度来说,《素问·宣明五气》中提到:“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。 ”久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
从现代医学的角度来说,世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,久坐危害仅次于吸烟。早期研究表明,久坐会增加癌症死亡风险、抑郁症等。
对于我来说,长期近距离盯着电脑屏幕,导致眼睛视力下降,我又不喜欢戴眼镜,为了看清楚屏幕上的代码,身体自然前倾,加上久坐不动,对身体最明显的伤害是腰椎酸痛、胀痛。
武术界有句话是:打拳不活腰,终究艺不高;打拳不踢腿,是个冒死鬼; 打拳不溜腿,到老冒失鬼。可见腰和腿的重要。
为了解决腰椎酸痛、胀痛,我制定了以下煅练计划:
在周一到周五工作日,晚饭一个小时后到田径场跑步5公里,连跑3天,休息一天。
当然刚开始跑不了5公里,由于田径场跑道一圈是400米,我就从跑800米开始,然后每过两周增加400米,这样持续增到5000米。
我所在的河池是典型的喀斯特地区,山峰丛生,河流众多,草丰林密,是个很适合开展户外活动的地方。
周六、周日,如果不需要加班,我会跟本地的户外运动组织去徒步,爬山涉水,穿林探洞,丈量古道,吞云吐雾,呼吸清新口气。
印象最深的就是去环江毛南族自治县的文雅天坑。在天坑里,手机没有信号,可以摆脱信息的纠缠。
天坑里原始林木产生了大量氧气,让人醉氧,一觉到天明。
持之以恒,腰椎酸痛、胀痛的问题没有再来找我。
可惜疫情三年,不管是跑步,还是徒步,都终止了。现在坐久了,又有腰椎酸痛、胀痛的情况……
看来还得继续执行之前的煅练记划……
以下是创作助手提供的程序员腰部保健的建议:
作为一名程序员,长时间坐在电脑前工作会对腰部和颈部造成压力和负担,容易导致腰部疼痛和其他健康问题。以下是一些程序员腰部保健的建议:
经常伸展和活动。每隔一段时间,站起来走动几分钟,做一些伸展运动,拉伸腰部肌肉。
保持正确的坐姿。要坐直,保持一个舒适的姿势,避免弯腰和扭曲身体。
使用腰垫或靠垫。为了支撑腰部和减轻压力,可以在椅子上使用腰垫或靠垫。
避免长时间坐在同一个位置。尽量避免连续工作数小时,可以选择在中间休息一下,或者站起来走动一下。
保持身体健康。均衡饮食和适量运动是保持身体健康的关键,它们有助于减轻腰部压力和疼痛。
总之,程序员需要关注他们的腰部健康,并采取必要的预防措施来保护它们。
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