咦~ 我的头发都去哪了？ 程序员头发养生指南

相信很多程序猿都会有如下几个疑问：

1. 我头发什么时候这么稀了？
2. 我头发什么时候这么薄了？
3. 我头发都去哪了？
4. 洗个头咋又掉这么多头发？

总之，程序猿和秃头就像是紧密连接不可分割的了，那么在这里我作为一个过来人，为大家提供一些建议和经验之谈。如果已经有脱发明显症状，建议去医院进行专业的检查，并根据医生开具的治疗方案进行治疗，男性一般都是雄性激素脱发偏多，可采用5%米诺地尔擦剂进行擦涂，每天1~2次，半小时后再洗头。

1、生活中该如何正确洗头？

1. 洗头前，先把发尾梳开，再由发根向发尾梳理。这样可以防止头发因外力作用而分叉断裂，还可以松动灰尘头皮屑，更利于彻底清洁。
2. 湿发后把洗发水在掌心揉搓起泡，再揉进头发里。不要将洗发水直接倒在头发上。
3. 洗发时不要用指甲用力抓头皮，应该用指腹轻轻按摩揉搓。
4. 洗头的水温一般在37-38℃。洗完后要用流动的清水完全冲洗干净。
5. 湿发脆弱易损，宜用干毛巾按压拍干，不宜用力搓擦。吹风机要调至低温档，先将发根和头皮吹干，再整体吹到七八成干的样子，然后等待头发在自然环境中晾干。

2、日晒对头发有害吗？

阳光及相关的紫外线辐射对头发和头皮均会造成损害，和对皮肤一样。研究表明，长时间暴露在阳光下可能会加剧雄激素性脱发，并导致休止期脱发。另外，已知来自太阳的紫外线会引起光老化，这会对头发的颜色和质量产生负面影响。防止日晒对头发造成伤害的常用方法有打遮阳伞、戴帽子等。

3、为什么我的头发比别人白得早？白发可以治疗吗？

遗传起着重要作用。非洲人和亚洲人通常晚于白种人。另外，吸烟、过量饮酒、情绪紧张、身体疾病和肥胖等环境因素都可能造成头发更早变白。头发变白几乎是永久性的，目前没有任何逆转白发的治疗方法。为了美观可以选择染发，但染发不要过于频繁。

4、如何饮食才能不脱发？

现在的年轻人都喜欢吃辛辣、高油、高盐的食物，这些食物都极易导致脱发，对头皮刺激性大，使毛囊营养不足，进而导致脱发。
头发的主要成分是角质蛋白，可以适当吃一些含有蛋白质的食物、富含维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等，这些食物可以补充头发营养，促进皮肤、头发的生长发育。

5、有烫染头发的需求，如何降低头发损伤的程度？

1. 购买正规、合格的烫染产品。皮肤敏感人群需要格外注意，建议烫染之前，先把产品少量涂抹在手臂内侧72小时，观察是否过敏。
2. 头皮有炎症或脱发加重的患者需暂缓烫染发或降低频率，建议1年1次为宜。
3. 避免染烫剂与皮肤的直接接触，烫染时要戴好手套、耳套，发际线周围皮肤可以涂抹凡士林等起到隔离保护作用。另外头油是最天然的保护层，烫染前建议不洗头。严格控制烫染时间，烫染剂停留时间过长，会加重对头发、头皮的损伤。烫染后，建议使用有修复头皮屏障作用的护发产品。

6 、为什么会出现头皮屑，日常生活中应该注意什么？

头皮屑又叫头皮糠疹，头皮糠疹是轻型脂溢性皮炎，成人多见，往往和脱发一起发生。主要是由于马拉色菌、皮脂分泌、个体易感性引起的。青春期前鳞屑干燥，进入青春期后鳞屑略油腻，洗头后可暂时好转，但在1-2日后头皮屑又大量出现，头皮无明显炎症。可伴有明显的瘙痒，日久头发干燥，重者失去光泽。

日常生活中需要：

1. 避免吃煎炸、油腻、辣、酒精及咖啡因等食物，因会刺激增加头油及头皮的形成。
2. 少食过甜食品，因为头发属碱性，甜品属酸性，会影响体内的酸碱平衡，加速头屑的产生。
3. 可食用一些含锌量较多的食物。如:糙米、蚝、羊肉、牛肉、猪肉、红米、鸡肉、脱脂奶、蛋等。

7、 护发素会导致集中掉发吗？

护发素的主要作用是填补发丝表面受损的毛鳞片，中和发丝表面的负电荷，从而使发丝表面的摩擦力大幅度减少，头发变得顺滑。这就容易使那些已经脱出毛囊的毛发集中掉落，所以此时只是显得头发脱落较多，而并非护发素导致了脱发。
对于长发的脱发患者，尤其是针对染烫过的长发，适当使用护发素是有必要的，这样可以减少梳理过程中由于抻拉而脱落和断落的毛发数量。

8、夏天是脱发的高峰期吗？

每到夏天，总感觉掉发比平时多，为什么会这样呢？一般认为与季节交换、温度升高等相关。

1. 温度高、湿度大：夏天气温升高，皮肤毛孔需要扩张加大散热，发根容易不稳，稍微牵扯容易脱离毛囊。
2. 油脂分泌旺盛：夏天容易出汗，头发出油增多，汗液和油脂覆盖在头皮表面，难以清洗，容易滋生细菌，大量的油脂成为了马拉色菌和螨虫的养料，头皮环境失去平衡，因此，清洁头皮格外重要。
3. 紫外线照射：夏天紫外线更强烈，人们更加注重面部防晒，却往往忽略了头皮防晒，长时间暴露在阳光下，头皮接受紫外线直射，容易破坏头皮屏障，加重脱发。因此，夏季出门需要做好防护，戴帽子或打遮阳伞。

9、为什么我的头发爱出油？

1. 激素水平：我们的头皮和皮肤一样，在荷尔蒙失调期会产生过量油脂。因此，在青春期、月经期、怀孕期，我们往往会发现头皮、头发有一些不同。激素变化会影响到皮脂腺的分泌，但不用过于担心，这只是暂时现象。如果是疾病引起的激素水平变化，就需要积极干预。
2. 真菌：马拉色菌是日常与头皮互利共生的一种真菌，它的食物就是头油。当头油过剩时，马拉色菌会过度繁殖，破坏头皮的屏障系统，出现头皮潮红、瘙痒、头屑过多等现象，并促进头油的产生，周而复始，恶性循环。
3. 饮食作息：油腻食品、辛辣食品、熬夜、失眠……诸多不良生活习惯都会影响人体神经系统和内分泌系统，导致头发出油过盛。
4. 洗护不当：频繁洗头，皮脂腺会进一步分泌油脂，导致头发越来越油。许多人习惯刚洗完头就开始吹头发，过度使用吹风机容易使头皮油脂分泌旺盛，让头发变得更容易出油。护发产品如发胶、发油和浓稠的护发素会使皮脂滞留在头皮上，头发护理的染发剂和烫发化学品也会使头皮干燥，并刺激头皮皮脂分泌过多，以补偿流失的水分。

10、如何防止头皮皮脂堆积？

1. 温水洗头：清除头皮皮脂栓的第一步是用温水清洗头皮。对于头皮出油多的人，天冷的时候不宜用过热的水洗头，天热的时候不宜直接用冷水洗头，水温在31~38°℃为宜。洗头时用指尖轻轻按摩头皮，有助于松弛头皮上所有硬化和干燥的皮脂。由于皮脂过多积聚在头皮上而不是发丝上，所以在清洁头皮时，让洗发水流过头发，避免用力揉搓头发。
2. 少吃辛辣油腻食物：摄入过多的高油、高糖、高热量食物，身体消化不了，留在体内就会影响激素分泌，雄激素过高会影响皮脂腺，皮脂腺分泌旺盛，头发就会越来越油。因此，对于头皮出油多的人，要注意饮食清淡，少吃辛辣油腻。
3. 作息规律：熬夜对身体影响很大，无论是头发出油还是掉发，都与熬夜相关。早点入睡，身体的代谢正常了，掉发或出油等的问题会有对应的缓解。
4. 合理选择洗护产品：根据头皮情况，应当选择适合的洗护产品，油性发质推荐使用控油效果良好的洗发水。

11、运动对雄激素性脱发有影响吗？

运动按照是否耗氧可分为有氧运动和无氧运动两类。有氧运动需全身肌肉的参与，要求持续时间较长，包括慢跑、跳绳、游泳、骑单车等方式。无氧运动一般指高强度抗阻运动，以无氧代谢供能为主，如短跑、器械、重量训练等。长期有氧运动已被证明可显著降低血清睾酮，而强烈无氧运动会使睾酮水平升高。有研究提示，每周进行3-7次有氧运动、每次运动时间>60 min有助于延缓AGA进展，改善病情。
从运动强度方面来说，低强度运动时，机体氧化应激水平增高，活性氧水平的增高进一步激活毛乳头细胞中的5α-还原酶，促进二氢睾酮的生成，而随着运动强度的提高自体内源性抗氧化防御机制启动，拮抗了活性氧对5α-还原酶的激活作用。从运动时间来说，雄激素水平随运动时间而改变，运动首先引起血睾酮水平的升高，随着运动时间的延长，血睾酮水平升高到一个峰值后下降，若运动时间继续增加，血睾酮水平会降低至低于运动前的水平。另外，随着运动时间的延长，头皮血液循环加快，头皮氧气摄入增加，毛囊局部的缺血、缺氧状态也得到了改善。同时，运动可以改善脱发患者的心理健康状况，缓解焦虑和抑郁情绪，提高生活质量。

12、夜班人群脱发的病因、治疗、与日常护理？

昼夜节律指人体内的生物钟，受控于下丘脑，24小时的昼夜周期影响着人体所有组织器官，包括皮肤在毛囊也同样观察到了生物钟的改变，在毛囊休止期昼夜节律的影响更为明显。昼夜节律也影响着毛囊的休止期-生长期切换。由于夜班人群长期昼夜节律紊乱，导致作息受扰，不仅受到神经激素的影响，毛囊毛发的生长周期也会受到干扰。
夜班人群脱发时首先是了解病情和安抚情绪；补充铁、锌和蛋白质，可使用多种维生素和微量元素；可以尝试一些药物治疗，如外用米诺地尔使休止期缩短加速生长期的发生。但此类药物需要在医生的指导下使用，以避免副作用。
此外，还可以尝试一些非药物的治疗方法。例如，激光治疗、微针疗法等。这些方法可以直接作用于毛囊，刺激毛囊生长，从而达到治疗脱发的效果。
除了治疗外，夜班人群还需要注意日常的头发护理。要定期洗头，保持头皮清洁。要避免使用刺激性强的洗发水和护发产品。可以适当进行头皮按摩，促进血液循环，有助于头发生长。
总的来说，无论是夜班人群还是其他人群，都应该重视脱发问题。通过调整生活习惯、保持良好的饮食和睡眠习惯、适当的头发护理以及必要的治疗，都可以有效地改善脱发状况。

13、你是否经常会头痒，尤其天热、戴帽子、出汗多时更甚？

如果是，就很可能提示你头皮上的真菌——马拉色菌太多了！而这正是脱发的“元凶”之一。
正常人头皮中，或多或少都有一些马拉色菌，与头皮形成一个稳定的生态系统。如果马拉色菌过度增殖，以皮脂为食物，把脂肪分解成游离脂肪酸，就会刺激头皮，导致头皮发红、瘙痒、头屑，甚至破坏头皮屏障功能，引起毛囊炎。同时，还会产生一种促进毛发凋亡的细胞因子，抑制毛发生长，让毛发生长期变短、休止期延长，从而使毛发越来越细、越来越短，最后脱落。据调查，约有80%脱发人群存在马拉色菌过度繁殖的情况。因此，如果有头皮瘙痒、红疹等情况，建议完善头皮真菌检查，明确是否存在马拉色菌过度繁殖的情况。

14、究竟是什么原因导致马拉色菌过度繁殖？

1. 错误戴帽子，可能越戴越秃
   很多人都有戴帽子的习惯，但错误戴帽子，可能导致越戴越秃。这是因为戴帽子后，头皮温度相对较高，而且易出汗潮湿。而真菌正好喜欢高温潮湿的环境，因此可能造成马拉色菌繁殖加快，导致脱发、头油、头屑、瘙痒、红斑、异味、毛囊炎等一系列问题。另一方面，如果帽子太紧，还会影响头部血供，造成毛囊营养供应相对缺乏，头发生长就会慢一些，也容易脱发。建议大家选择透气性好、相对宽松的帽子，而且每次佩戴时间不宜超过3小时。
2. 梳子不清洁，马拉色菌可能大量滋生
   马拉色菌是以油脂为食物的，只要梳子上有油脂，马拉色菌在常温下存活3-5天.。如果不注意清洁，每天都用不干净的梳子梳头，头皮上的马拉色菌数量可想而知。不仅如此，如果某人头皮油脂过度，梳子上有较多马拉色菌，其他人又用了同一把梳子，还可能导致马拉色菌相互传播。
   对于梳子的选择，建议梳齿稀一点、钝一点为宜。如果梳齿太尖，容易划伤皮肤，可能造成头皮屏障功能损伤，激发细菌滋生，可能诱发毛囊炎；而梳齿太密会引起毛干上面的毛鳞片损伤，毛发会粗糙、干燥，容易断裂。梳子的材质以木质、牛角等材质为宜，与人同源不会产生静电；而金属、塑料材质在梳头时会产生静电，伤害头发。