《认知觉醒》：第一章 大脑——一切问题的起源_情绪脑 理性脑 本能脑

第一章 大脑——一切问题的起源

第一节 大脑：重新认识你自己

• 三重大脑：本能脑（古老）、情绪脑（古老）、理智脑（年轻）。
  

• 理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。

• 理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

• 本能脑和情绪脑容易导致目光短浅、即时满足、避难趋易、急于求成。

• 本能脑和情绪脑就像资历老的员工，理智脑就像年轻的经理，没有资历没有威信。

• 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化——人是“自我解释的动物”。

• 成长就是克服天性的过程（我更愿称之为与天性共生）。

• 习惯之所以难以改变，是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

• 很多人在成长过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪。

第二节 焦虑：焦虑的根源

• 无论是个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
• 直面焦虑：

1. 完成焦虑：日程太满，每天活在deadline面前。
2. 定位焦虑：“某某这么年轻就有如此大影响力了！”
3. 选择焦虑：想做的事情多，选择多，摇摆不定。人喜欢唯一性和确定性，面对多远和不确定，靠天生的习性怕是很难应对。
4. 环境焦虑：环境限制、不想做却必须花大量时间去做。
5. 难度焦虑：不下决心与困难死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

王小波：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

• 焦虑的原因：急于求成，相同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
• 焦虑的本质：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。欲望与能力之间的差距过大。

1. 克制欲望，不要让自己同时做很多事；
2. 面对现实，看清自己真实的能力水平；
3. 要事优先，想办法只做最重要的事情；
4. 接受环境，在局限中做力所能及的事；
5. 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

第三节 耐心：得耐心者得天下

• 缺乏耐心，是人类的天性。社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

• 保持耐心，并不是用意志力与天性做对抗。

• 复利曲线：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。（从量变到质变）
  

• 舒适区边缘：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘（拉伸区），贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

• 人类正好与舒适区边缘规律相反，在欲望上急于求成在行动上避难趋易。
  

• 成长权重对比：学习量->思考量->行动量->改变量，越往后（里层）权重越高。
  

• 停在表层（学习量），我们就会陷入欲望旋涡，什么都想学、什么都想要、忙忙碌碌缺收益甚微；若能深入里层，盯住改变，就能跳出盲目、焦虑的怪圈。比如学习量不求多大，只要有一两个观点促使自己发生了改变，就足够了。

• 平台期：学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系，而是一种波浪式上升，即一开始进步很快，然后变慢进入瓶颈期，甚至还可能退步，不断巩固突破瓶颈之后，又会陷入快速上升->瓶颈的过程。
  

• 清楚平台期规律后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他们不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。同时，我们不会因自己进步缓慢而沮丧，也不会因别人成长迅速而焦虑。（厚积薄发！！！）

• 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

• 怎样拥有耐心：

1. 面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
2. 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
3. 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

• 坦然接受缺乏耐心是自我的天性，学会温和的与“体内的原始人”对话，在感到困难的事物上培养乐趣并上瘾，请本能脑和情绪脑出来解决困难，这才是理智脑最高级的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！